Bạn có bị thiếu Vitamin?

Triệu chứng mệt mỏi, ăn không ngon, mờ mắt có thể là do thiếu Vitamin. Lượng Vitamin mà cơ thể cần gồm nhiều loại, vì vậy phải biết rõ mình thiếu loại nào, từ đó mới có sự bổ sung phù hợp, có lợi cho sức khỏe. Việc xác dịnh có thể can cứ vào những triệu chứng nhu sau:

Thiếu vitamin A: Khi bị nổi mụn trứng cá, tóc khô, mệt mỏi, mất ngủ, mờ mắt về ban dêm; giảm ý thức về mùi vị, dễ bị viêm nhiễm. Ðể khắc phục, nên bổ sung nguồn vitamin A trong các loại thực phẩm: dầu gan cá, gan, cà rốt, rau xanh dậm, trứng, sản phẩm từ sữa hay các loại trái cây có vỏ màu vàng.

Thiếu vitamin B1: Với triệu chứng ăn không tiêu, tiêu chảy, tuần hoàn kém, lo lắng, nên dùng các loại thực phẩm giàu Viatmin B1 nhu hạt ngu cốc, lúa mì, yến mạch, thịt, gan, tim.

Thiếu vitamin B2: Dễ bị loét miệng, lở môi, mệt mỏi, tóc có màu và khô. Nên an các loại thực phẩm giàu Vitamin B2 như rau xanh lá, sữa, gan, thận, trứng và cá.

Thiếu vitamin B6: Có biểu hiện hiện rụng tóc, mụn trứng cá, mắt đỏ, mờ mắt, mệt mỏi, khó ngủ, chậm lành vết thuong. Có thể tìm nguồn B6 bổ sung từ cật, đậu nành, bắp cải, trứng, đậu phộng...

Thiếu vitamin B12: Các biểu hiện nhức đầu, ăn mất ngon, hơi thở ngắn, táo bón, sức tập trung kém, hay quên. Vitamin B12 có nhiều trong gan, thịt bò, trứng, pho mát, sữa, thận.

Thiếu vitamin C: Nướu răng dễ bị chảy máu, trầm uất, tụ máu trên da, dau khớp, long răng, chậm lành vết thương. Có thể tìm nguồn Vitamin C bổ sung ở chanh, cam, cà chua, khoai tây, hoa cải.

Thiếu vitamin D: Cảm giác nóng ở họng, miệng, ra mồ hôi nhiều, tiêu chảy, mất ngủ, căng thẳng. Thực phẩm giàu vitamin D là dầu gan cá, cá thu, cá hồi, cá trích và các sản phẩm làm từ sữa.

Thiếu vitamin E: Biểu hiện qua phản xạ lệch lạc, tâm tính thất thường, mắt chuyển động thiếu nhịp nhàng, khô da, phồng nơi bàn chân. Vitamin E có thể tìm thấy trong lúa mì, dầu cải, lá cải xanh, đậu nành, ngũ cốc các loại.

Thiếu vitamin K: Biểu hiện chảy máu mũi, trục trặc trong việc đông máu ở vết thương, tiêu chảy. Các thực phẩm có thể bổ sung nguồn vitamin K là đậu nành, dầu gan cá, sữa chua, lòng đỏ trứng, lá cải xanh.